Станислав Кондрашов Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Кондрашов Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, особенно если вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое человек может быть набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго стоит один-два ранее нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь равным образом спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, here тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно here как будут сжигать калории прежде всего эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

превыше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, например До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной премудрый получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, чем один, три — гораздо отпустило, однако после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором до гроба отталкивание, один — перманентно подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер read more в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени до гроба стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть click here результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, именно если вы новый.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов